10 jídel pro krásné a zdravé vlasy

Losos pro zářivé vlasy, jogurt pro jejich růst a maso proti padání vlasů. Strava má zásadní vliv na kvalitu, lesk a pevnost vlasů. Některé potraviny a živiny mají na vlasy zkrátka přímo magický vliv ...

Vlasy - Jaká je nejlepší výživa?

Vlasy potřebují správnou kombinaci živin, aby byly silné, lesklé a zdravé. Nedostatek klíčových vitamínů a minerálů může vést k oslabení vlasů, jejich lámání nebo vypadávání. Chcete-li zabránit vypadávání vlasů a podpořit jejich růst, zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na živiny, které podporují zdravé vlasy a vlasovou pokožku. Zde je výčet nejdůležitějších živin a potravin, které podporují růst a kvalitu vlasů.

• Bílkoviny
  Vlasy jsou tvořeny keratinem, což je druh bílkoviny. Dostatek bílkovin je klíčový pro jejich růst.
  Potraviny bohaté na bílkoviny: Libové maso (kuřecí, krůtí), ryby (losos, tuňák), vejce, mléčné výrobky (jogurt, sýr), luštěniny (čočka, fazole), ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka).
  
• Železo
  Železo pomáhá zásobovat vlasové folikuly kyslíkem. Nedostatek železa může způsobit vypadávání vlasů.
  Potraviny bohaté na železo: Červené maso, játra, špenát a jiná listová zelenina, luštěniny (čočka, cizrna), celozrnné obiloviny, sušené ovoce (meruňky, rozinky).
  
• Zinek
  Zinek podporuje regeneraci tkání a správnou funkci mazových žláz v pokožce hlavy. Udržuje pokožku hlavy dobře hydratovanou, což zabraňuje suchosti a lámání vlasů.

Chrání folikuly před ucpáním, které může vést k nadměrnému vypadávání vlasů. Zinek také přispívá ke zdravému dělení buněk, což je zásadní pro tvorbu a obnovu vlasových folikul. Zinek pomáhá stimulovat jejiich aktivitu, což vede k rychlejšímu růstu vlasů.
Potraviny bohaté na zinek: Mořské plody (ústřice, krevety), hovězí maso, ořechy (kešu, vlašské ořechy), dýňová a slunečnicová semínka.

• Biotin (vitamin B7)
  Biotin je zásadní pro zdravý růst vlasů a předchází jejich lámání.
  Potraviny bohaté na biotin: Vejce (žloutek), ořechy (mandle, lískové ořechy), losos, sladké brambory, banány.
  
• Vitamin D
  Stimuluje vlasové folikuly a podporuje růst vlasů.
  Potraviny bohaté na vitamin D: Tučné ryby (makrela), vaječný žloutek, obohacené mléko, jogurt a cereálie, sluneční záření je také přirozeným zdrojem vitaminu D.
  
• Omega-3 mastné kyseliny
  Omega-3 mastné kyseliny vyživují pokožku hlavy, zlepšují prižnost vlasů a bojují proti suchosti.
  Potraviny bohaté na omega-3: Losos, sardinky, makrela, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka, avokádo.
  
• Vitamin E
  Chrání vlasy před poškozením volnými radikály a podporuje prokrvení pokožky hlavy.
  Potraviny bohaté na vitamin E: Slunečnicová semínka, mandle, avokádo, špenát a brokolice.
  
• Vitamin C
  Podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro strukturu vlasů, pomáhá vstřebávání železa. 
  Potraviny bohaté na vitamin C: Citrusové plody (pomeranče, citrony), kiwi, paprika, jahody, brokolice.
  
• Voda
  Hydratace je klíčová pro zdravou pokožku hlavy a pružnost vlasů.Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody denně.

Libové kuřecí pro plnost účesu

Nemáte-li ve stravě dostatek bílkovin, vlasy nerostou. Od momentu, kdy skončí růstová fáze a vlasy vypadají, můžete dokonce zaznamenat řídnutí vlasů. Vybírejte si spíš libové maso (krůtí, kuřecí), které má méně saturovaných tuků, než například vepřové.

Luštěniny a vypadávání vlasů

Nadměrného vypadávání vlasů se zbavíte konzumací potravin, které jsou bohaté na železo. Kromě masa se mezi nejlepší zdroje železa řadí sójové boby a luštěniny celkově.

Skořici pro zlepšení cirkulace krve

Dopřejte si skořici do své ranní kávy, nebo ovesných vloček, či na toast. Nejen, že zlepší chuť takřka jakéhokoliv jídla (indická kuchyně je používáním skořice přímo proslavená), ale hlavně podporuje krevní oběh. Díky tomu budou vlasové folikuly zásobené kyslíkem a živinami a vlasové vlákno bude lépe vyživené a zdravé.

Ústřice pro objem vlasů

Ústřice jsou velmi bohaté na zinek . Je-li ho ve stravě nedostatek, můžete začít pociťovat zvýšené padání vlasů, a dokonce řas! Buňky, které budují vlasy, jsou totiž na příjmu zinku přímo závislé.

Vejce pro růst vlasů

Konzumací vajec pokryjete jak potřeby bílkovin, tak železa, který podporuje růst vlasů. Jeho nedostatek naopak vede k vypadávání vlasů a třepení nehtů. Takže pokud chcete kvalitní vlasy a nehty, dopřejte si vejce denně!

Řecký jogurt pro lepší kvalitu vlasů

Hustý řecký jogurt je plný bílkovin (přitom neobsahuje skoro žádný tuk, takže se nebojte tloustnutí), které jsou stavebním kamenem vašich krásných loken. Kromě toho podporuje řecký jogurt díky obsahu kyseliny pantotenové cirkulaci krve, a tím pádem prokrvení vlasové části hlavy. To vede k lepšímu zásobení živinami a podpoře růstu vlasů. Vitamín B5 (kyselina pantotenová) působí pozitivně také proti řídnutí a vypadávání vlasů. Vitamín B5 působí na pleť i vlasy i při aplikaci zevně, je proto součástí mnoho produktů péče o vlasy i o pleť.

Losos pro zářivé vlasy

Ryby jako losos, sardinky a makrely jsou přímo nacpané zdravými omega-3 mastnými kyselinami. Tělu je musíme dodat jídlem, protože je nedokáže samo syntetizovat. Napomáhají chránit organismus také před nemocemi. Pro nás je důležité, že podporují růst vlasů, a zejména jejich hustotu a hydrataci. Budou krásně lesklé a zářivé!

Sladké brambory proti matnému vzhledu

Suchých vlasů bez lesku vás zbaví sladké brambory. Jsou totiž plné antioxidantu beta-karotenu. V těle se pak syntézou z beta-karotenu stane vitamín A, který chrání vlasy před vysušením a matným, nezdravým vzhledem. Aktivuje také žlázy ve vlasové části hlavy, které stimulují produkci mazu, který vlasy chrání před nadměrným vysycháním.

Špenát proti křehkým vlasům

Stejně jako většina tmavě zelené listové zeleniny je i špenát plný skvělých živin. Obsahuje velké množství vitamínu A, železa, beta-karotenu, kyseliny listové a vitamínu C . Společně tyto živiny podporují zdraví vlasové části hlavy i vlasů. Udržují vlasy dostatečně hydratované, takže se nelámou a netřepí. A občas můžete špenát prostřídat s kapustou, to je totiž také vitamínová bomba!

Guava a lámání vlasů

Toto tropické ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, který chrání vlasy před lámáním. Jedna porce guavy obsahuje úžasných 377 miligramů vitamínu C, což je čtyřnásobek denní dávky. Takže nejen, že budete mít krásné vlasy, ale ochrání vás i před chřipkou!

Veškeré další informace a klinické studie byly odstraněny na základě Nařízení EU ...

Informace uvedené na této webové stránce jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejsou určeny k nahrazení rad od kvalifikovaného lékaře. Pro informace o zdravotním stavu se poraďte s lékařem.

Tato internetová stránka je koncipována pro vzdělávací program našich kurzů.