Jak podpořit imunitní systém?

Funkční obranyschopnost je základem našeho přežití. Víte jaké vitamíny a minerály Vám nesmí chybět?

Podpora imunitního systému je klíčová pro udržení zdraví a ochranu před nemocemi. Imunitu ovlivňuje životní styl, výživa, spánek, stres a pohyb. Podpora imunitního systému vyžaduje celostní přístup zahrnující zdravý životní styl, správnou stravu a péči o duševní zdraví. Postupné zavádění těchto návyků může výrazně posílat vaši obranyschopnost a přispět ke zdravějšímu a odolnějšímu organismu.

Co je nejlepší udělat pro svoji imunitu?

1. Vyvážená strava - Správná výživa je základem zdravého imunitního systému. Dbejte na příjem vitamínů a minerálů: Vitamín C, vitamín D, zinek, selen, železo.
2. Antioxidanty - Chrání buňky před poškozením volnými radikály (borůvky, zelený čaj, ořechy a semínka).
3. Probiotika - Podporují zdravou střevní mikroflóru, která hraje zásadní roli v imunitě (jogurty, kefír, kysané zelí, kimči).
4. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny (losos, makrela, lněná semínka, vlašské ořechy).
5. Pravidelný pohyb - Fyzická aktivita stimuluje krevní oběh a podporuje efektivní transport imunitních buněk po těle. Doporučuje se 30 minut středně intenzivního cvičení denně (chůze, jóga, plavání, cyklistika). Vyvarujte se přetížení těla intenzivním tréninkem, který může oslabit dočasně imunitu.
6. Dostatek spánku - Spánek je klíčový pro regeneraci těla a produkci imunitních buněk. Doporučuje se 7-9 hodin spánku denně, dodržujte pravidelný spánkový režim. vyvarujte se modrého světla z obrazovek před spaním.
7. Stres pod kontrolou - Chronický stres oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost k nemocem. Snažte se trávit čas v přírodě, využívejte relaxační techniky (meditace, jóga, hluboké dýchání), najděte si čas na koníčky a aktivity, které vás baví.
8. Pitný režim - Dostatečná hydratace je důležitá pro funkci buněk a odplavování toxinů. Doporučuje se 2-3 litra denně (podle aktivity a počasí). Vyhněte se nadměrnému množství slazených nápojů a alkoholu.
9. Hygiena - Pravidelné mytí rukou mýdlem a vodou snižuje riziko přenosu infekcí. Vyhněte se dotýkání obličeje (oči, nos, ústa), pokud máte špinavé ruce.
10. Přírodní doplňky stravy - Echinacea může podpořit imunitní systém i během infekce. Rakytník obsahuje vysoký podíl vitamínu C na podporu obranyschopnosti. Med a zázvor je přírodní podpora při nachlazení.
11. Omezení škodlivých návyků - Kouření oslabuje imunitu a poškozuje plíce. Nadměrná konzumace alkoholu oslabuje obranyschopnost.
12. Zdravé vztahy a smích - Sociální interakce, pocit podpory od přátel a rodiny i smích mají pozitivní vliv na imunitní systém.       

Která jídla konzumovat? 

Imunitní systém pomáhá chránit lidské tělo před různým onemocněním, viry a bakteriemi. Podporovat obranyschopnost organismu je důležité v každém ročním období. Zejména když počasí je střídavé, přicházejí přívalové deště, kroupy, nebo náhlá teplotní změna. A právě strava je nejúčinnější způsob, jak imunitnímu systému pomoci. Nejen, že dokáže v krátkodobém horizontu organismus podpořit v boji proti nemocem, ale napomáhá mu i zdravě stárnout.
Imunitní systém chrání organismus před viry, bakteriemi a parazity. Stejně tak ovlivňuje i to, kdy se zdravé buňky stávají nezdravými a snaží se organismus před negativním vlivem nakažených buněk chránit. Oslabený imunitní systém nemůže dobře fungovat, a právě proto je důležité jej zachovávat zdravý.
Síla a zdraví imunitního systému se neprojevuje ani tak moc tím, že dokáže organismus ochránit před nemocí, ale spíše, že podpoří jeho rychlé vyléčení a zotavení z nemoci má hladký průběh.
Konzumace jídel, která jsou nabitá následujícími živinami a která podporují správné fungování imunitního systému je prvním a možná nejdůležitějším krokem k nastartování obranyschopnosti.

Jaké doplnit vitamíny a minerály?

• Vitamín A
  Napomáhá podporovat zdravý rozvoj imunitních buněk.
  Zdroje:
  Játra, sladké brambory konzumované se slupkou, mrkev
   
• Vitamíny skupiny B
  Jsou klíčové pro vznik energie v organismu, stejně jako pro odolnost vůči stresu a pro vitalitu, které jdou s obranyschopností ruku v ruce.
  Zdroje:
  Celozrnné potraviny, dýně, papriky, brokolice, kapusta, rajčata, česnek, tuňák, losos
   
• Vitamín C
  Pro dravé dásně a rychlé hojení ran jsou jen některé z benefitů konzumace vitamínu C. Ten ovlivňuje širokou škálu imunitních funkcí, protože podporuje fungování a aktivitu bílých krvinek a zvyšuje hladinu interferonu, hladiny a aktivity protilátek a sekreci thymových hormonů (tj. brzlíkových), které jsou se zdravým imunitním systémem těsně spjaté.
  Zdroje:
  Každé ovoce i zelenina obsahují vitamín C! Nejvíce však citrusy a papriky, kiwi, jahody
   
• Vitamín D
  Váže se na buněčné receptory v celém organismu a způsobuje změny v buněčném fungování. Navíc tělu umožňuje absorbovat vápník.
  Zdroje:
  Sluneční záření, losos, tuňák, rybí olej, vaječné žloutky, mléčné výrobky
   
• Vitamín E
  Jako antioxidant hraje důležitou roli v ochraně brzlíku, který produkuje a umožňuje dozrávání T-lymfocytů, buněk bojujících proti různým typům onemocnění. Kromě toho udržuje bílé krvinky v bezpečí před poškozením. Vitamín E je obzvlášť užitečný v momentech, kdy je imunitní systém vystaven oxidativnímu stresu a chronickým virovým infekcím.
  Zdroje:
  Ořechy a semena a oleje z nich
   
• Zinek
  Pro správné fungování imunitního systému (i zdravou pleť, jak jsme psali v ) je tento minerál základ. Pomáhá rozvoji a zachování obranyschopnosti.
  Zdroje:
  Ústřice, drůbež, červené maso, fazole, celozrnné produkty, ořechy, semínka 

Jsou potravinové doplňky vhodné?

Potravinové doplňky nemohou v žádném případě nahrazovat zdravou stravu, nicméně mohou být užitečným nástrojem, jak do stravy potřebné živiny doplnit. Zejména pro lidi s oslabeným imunitním systémem nebo u těch, kteří z potravy kýžené množství látek nemohou přijmout, jsou doplňky stravy více než vhodné. Pokud se ovšem domníváte, že veškeré důležité živiny získáte ze stravy, protože jíte rozmanitě a zakládáte si na konzumaci ovoce a zeleniny.  

P o z o r !

Ani ovoce a zelenina dnes mnohdy nemají šanci poskytnout organismu dostatečný objem živin. Je to dáno používáním průmyslových hnojiv a dalších chemikálii v zemědělství, stejně tak jako přetěžováním zemědělské půdy. Ten, kdo chce mít jistotu, že svému organismu dodává potřebné živiny, by se proto měl kromě zdravé stravy zaměřit i na alternativní zdroje těchto živin, kterými jsou doplňky stravy.

Veškeré další informace a klinické studie byly odstraněny na základě Nařízení EU ...

Informace uvedené na těchto webových stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejsou určeny k nahrazení léčení od kvalifikovaného lékaře. Pro informace o zdravotním stavu se poraďte s Vašim lékařem ...

Tato internetová stránka je koncipována pro vzdělávací program našich kurzů.