Špatná nálada a nedostatek energie - Příčiny, rozvoj deprese

Mnoho lidí se trápí špatnou náladou, nedostatkem energie, nebo dokonce depresí. Proč se ale soužit, když je často možné tyto nedostatky vyřešit příjmem vhodných vitamínů a minerálů?

Co ovlivní naši náladu?

Ač se to může zdát nepravděpodobné, nedostatek některých živin má zásadní vliv na fungování mozku. Může způsobovat depresi, návaly vzteku, apatii, nebo dokonce paranoiu. Toto propojení mezi nepříjemným psychickým stavem a hladinami vitamínů a minerálů v organismu se ještě k tomu často přehlíží, jak laiky, tak lékaři. Už dávno neplatí, že vitamíny a minerály podpoří pouze vaše fyzické zdraví.
Vitamíny ze skupiny B jsou základ pro psychickou i emoční pohodu. V těle nejsme schopni jejich hladiny dlouhodobě udržet a ukládat je, proto jsme odkázáni na jejich příjem ze stravy. Vitamíny ze skupiny B ničí alkohol, výrobky s rafinovaným cukrem, nikotin a kofein. Jste-li konzumentem těchto látek, měli byste si na nedostatečnou hladinu těchto vitamínů dávat pozor.

Rozvoj deprese - Nedostatek vitamínů

1.  B-komplex

• Vitamín B1 (thiamin)
  Jeho nedostatek spouští depresi a podrážděnost, může způsobit neurologické a kardiovaskulární potíže, zejména u lidí, kteří konzumují ve zvýšené míře alkohol
• Vitamín B2 (riboflavin)
  Nedostatek riboflavinu je považován za spouštěč depresí. Zkoumání jeho hladiny u depresivních pacientů na jedné z britských klinik ukázalo, že všichni tito pacienti trpící depresí měli vitamínu B2 nedostatek
• Vitamin B3 (niacin)
  Nedostatek vitamínu B3 v organismu má na svědomí nervozitu, depresi, úzkosti a přemíru únavy
• Vitamin B5 (kyselina pantotenová)
  Mezi hlavní symptomy jejího nedostatku patří únava, chronický stres a deprese. Dostatek vitamínu B5 je nezbytný pro produkci hormonů, správný příjem aminokyselin a formování acetylcholinu. Komplexně tyto tři prvky působí preventivně proti rozvoji jistých typů depresí
• Vitamin B6 (pyridoxin)
  Jeho nedostatek může narušit formování neurotransmiterů nutných pro správné fungování mozku. Tento koenzym je potřebný pro změnu tryptofanu na serotonin a fenylalaninu a tyrozinu na norepinefrin (noradrenalin)
• Vitamin B12 (kobalamin)
  Jeho nedostatek způsobuje depresi
• Kyselina listová
  Také její nedostatek je častou příčinou rozvoje depresí

2.  Vitamín C

Chronický nedostatek tohoto vitamínu má na svědomí chronické deprese, únavu a celkově špatný zdravotní stav.

3.  Vitamín D

V roce 2013 byla publikovaná zpráva o výzkumu , během něhož bylo zkoumáno přes 18 tisíc Britů, respektive vztah mezi jejich hladinou vitamínu D a případnými mentálními poruchami. Vědci zjistili nedostatek vitamínu D u osob trpících depresí a panickými záchvaty. Výsledy studie také ukázaly, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D jsou více náchylní k rozvoji depresí.

Nedostatek minerálů

Také nedostatečné hladiny minerálů mohou být důvodem rozvoje depresí.

• Hořčík
  Jeho nedostatek se projevuje zmatením, apatií, ztrátou chuti k jídlu, slabostí a nespavostí
• Vápník
  Jeho hladina ovlivňuje centrální nervový systém. Je-li nízká, bývá příčinou nervozity, úzkosti, podráždění i mírné apatie
• Zinek
  Nedostatek zinku je zdrojem apatie, snížené chuti k jídlu a letargie.

Je-li v organismu nedostatek zinku, může se zvýšit obsah mědi v těle až k toxické úrovni, což může způsobit paranoiu a přehnanou bázlivost. Z živočišných zdrojů se zinek vstřebává do těla lépe, než z rostlinných. Doplňovat zinek je nutné zejména při některých nemocech jako je cystická fibróza, popáleniny či poškození jater alkoholem. V těhotenství a kojení se potřeba zinku zvyšuje. 

• Železo
  Deprese bývá často projevem chronického nedostatku železa. Mezi další symptomy patří slabost, apatie, vyčerpání, snížená chuť k jídlu a bolesti hlavy
• Mangan
  Tento kov a stopový prvek je nezbytný pro správné využití vitamínů ze skupiny B a vitamínu C. Hraje také významnou roli ve formování aminokyselin a jeho nedostatek se může podílet na rozvoji depresí, protože způsobuje nedostatek neurotransmiterů serotoninu a noradrenalinu
• Draslík
  Nedostatek draslíku bývá právě s depresemi spojován velmi často, stejně jako s plačtivostí, slabostí a únavou. V roce 1981 vědci zjistili, že u pacientů trpících depresemi je vysoká náchylnost k tomu mít sníženou hladinu intracelulárního draslíku. Snížená hladina draslíku v mozku byla zase zjištěna během pitev osob, které spáchaly sebevraždu

 Špatná nálada - Příčiny 

Špatná nálada může být způsobena různými faktory, jako jsou stres, únava, zdravotní problémy, hormonální změny, nebo nepříjemné události. Je důležité rozpoznat, co jí vyvolalo a najít způsoby, jak se s ní vyrovnat.
Aby mozek fungoval správně, je třeba, aby hladina neurotransmiterů byla vyvážená. Některé mozek zklidňují, jiné ho stimulují. Jejich vyváženost utváří stabilitu emocí a myšlení. Deprese a další mentální poruchy jsou často způsobeny právě nerovnovážným poměrem neurotransmiterů. Dopamin, noradrenalin a GABA jsou tři důležité neurotransmitery, které obvykle chybí osobám trpícím depresí.

Pro zlepšení nálady:

1. Hluboké dechové cvičení pomáhá snížit stres a uvolnit tělo.
2. Fyzická aktivita (procházka v přírodě, jóga, tanec) uvolňje endorfiny a zlepšuje náladu.Zapojte se do aktivit, které vás těší a dávají vám smysl.
3. Odreagování, pusťte si oblíbený film, hudbu nebo se začtěte do knihy.
4. Péče o sebe, dopřejte si horkou koupel s aromaterapií, masáž nebo relaxaci.
5. Kontakt s blízkými, promluvte si s někým, komu důvěřujete.
6. Zdravý životní styl, vyhněte se zvýšené konzumaci alkoholu, kofeinu nebo cukru, které mohou negativně ovlivnit vaši náladu.

Veškeré další informace a klinické studie byly odstraněny na základě Nařízení EU ...

Informace uvedené na těchto webových stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejsou určeny k nahrazení léčení od kvalifikovaného lékaře. Pro informace o zdravotním stavu se poraďte s Vašim lékařem ...

Tato internetová stránka je koncipována pro vzdělávací program našich kurzů.